공황장애 자가진단 초기증상 및 치료 및 극복방법

공황 장애란 무엇입니까?

공황 장애는 공황 발작으로 알려진 갑작스럽고 강렬한 두려움을 유발하는 불안 장애의 한 유형입니다. 이러한 공격은 경고 없이 발생할 수 있으며 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 공황장애는 일상생활에 영향을 미칠 수 있지만 적절한 치료를 통해 관리가 가능합니다.

공황 장애의 일반적인 증상

공황 장애가 있는 사람들은 다음과 같은 신체적, 정서적 증상을 모두 경험 하는 사람들고 있습니다. 공황장애는 종종 초기 증상을 보이지만, 많은 사람들이 이를 심각하게 여기지 않다가 증상이 악화되며 대표적인 초기 증상은 아래와 같습니다.

• 빠른 심장 박동 또는 심계항진
• 호흡 곤란
• 현기증 또는 현기증
• 땀이 나고 떨린다
• 가슴 통증이나 불편함
• 통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움
• 따끔거리는 느낌이나 무감각

※이러한 증상은 종종 갑자기 나타나고 몇 분 안에 최고조에 달합니다.

자가 진단: 내가 공황장애일까?

다음 증상 중 4가지 이상이 반복적으로 나타나고, 예상하지 못한 순간에 발생한다면 공황장애를 의심할 수 있습니다.

1. 갑자기 심장이 빨리 뛰거나 두근거림을 느낀다.
2. 숨이 막히거나 답답한 느낌이 든다.
3. 어지럽거나 균형을 잃을 것 같은 느낌이 든다.
4. 손발이 저리거나 감각이 둔해지는 느낌이 든다.
5. 가슴에 통증이나 불편함이 느껴진다.
6. 극도의 불안감과 함께 죽을 것 같은 두려움이 생긴다.
7. 현실이 비현실적으로 느껴지거나 내가 아닌 것 같은 기분이 든다.

※공황발작이 지속적으로 나타나고, 발작을 피하기 위해 특정한 행동을 하게 된다면 전문가의 상담과 치료를 받는 것이 중요합니다.

공황장애를 겪는 사람들의 어려움

예측할 수 없는 공황발작으로 언제, 어디서든 갑자기 발작이 나타날 수 있어 일상생활에 큰 지장을 주며, 공황발작을 두려워하여 외출이나 사회적 활동을 피하는 경우가 많습니다. 또한 발작이 심장마비나 뇌졸중과 같은 치명적인 병일 것이라는 두려움이 생길 수 있습니다. 이로 인하여 수면장애가 이어지기도 하며 불안으로 인해 깊은 잠을 자기 어렵고, 피로가 누적되면서 증상이 악화될 수 있습니다. 종합적으로 공황장애로 인한  직장, 학업, 인간관계 등에서 지속적인 불안을 느껴 정상적인 생활이 어려워질 수 있습니다.

공황장애 원인

1. 유전적으로 불안장애등 가족력이 있는 경우
2. 스트레스가 많은 생활 사건이 일어났을때
3. 외상, 삶의 주요 변화 또는 지속적인 스트레스로 인하여 발생하기도 함
4. 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 불균형일때
5. 성격 특성상 스트레스에 대한 높은 민감성 또는 지나치게 걱정하는 경향 있는 경우

공황장애자가진단 초기증상

공황 장애 치료 종류 3가지

1. 인지 행동 치료(CBT)

CBT는 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 이는 개인이 공황 발작을 유발하는 부정적인 사고 패턴을 인식하고 변경하는 데 도움이 됩니다.

2.약물치료

• 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) – 플루옥세틴, 세르트랄린 등
• 벤조디아제핀 – 알프라졸람 또는 클로나제팜(단기 완화용) 등
• 베타 차단제 – 빠른 심박수와 같은 신체적 증상을 관리하기 위해

3. 생활방식의 변화

• 규칙적인 운동 - 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 식습관 - 불안감을 유발할 수 있는 카페인, 알코올, 가공식품을 피하세요.
• 적절한 수면 – 수면이 부족하면 증상이 악화될 수 있으므로 하룻밤에 7~9시간을 목표로 하세요.

공황장애극복하는방법

공황 장애를 극복하는 방법

1. 호흡법
심호흡 운동을 하면 공황발작을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4초 동안 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 4초 동안 참은 후, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.

2. 휴식 및 명상
명상, 요가, 점진적인 근육 이완은 불안을 줄이고 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 노출치료
불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되면 개인이 두려움에 둔감해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 상담 또는 그룹치료
비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 이야기를 나누거나 전문적인 상담을 구하는 것은 위로와 지침을 제공할 수 있습니다.