스트레스로 인한 정신질환 종류 신경증 우울증 불면증에 대해서 알아보기

정신 질환이란 무엇입니까?

임상적 관점에서 정신질환은 기분, 행동, 인지 및 전반적인 기능에 영향을 미치는 광범위한 상태를 포함합니다. 정신과 의사에 따르면, 정신 질환은 단순히 불행이나 괴로움의 상태가 아닙니다. 이는 종종 전문적인 개입이 필요한 진단 가능한 상태입니다. 이러한 장애는 유전적, 환경적, 생화학적 요인으로 인해 발생할 수 있으며 일상 생활의 지속적인 혼란으로 정의됩니다.

 

미국 정신의학회(American Psychiatric Association)는 정신 질환을 개인의 인지, 감정 조절 또는 행동의 심각한 장애를 특징으로 하는 증후군으로 정의합니다. 치료하지 않고 방치하면 이러한 상태는 신체 건강 악화, 관계 긴장, 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

• 신경증 원인과 증상 치료
• 우울증 원인과 증상 예방 치료
• 불면증 원인과 증상 치료

스트레스로 인한 정신질환 종류

신경증이란?

가장 큰 원인 중 하나는 심리적 갈등이나 외부적 스트레스로 인하여 생긴 불안, 즉 신체 각성 반응입니다. 일상생활을 하면서 스트레스를 받으면 우리 몸은 그 스트레스를 방어하기 위해 또는 공격하기 위해서 신경 아드레 날린이  혹은 호르몬 변화가 생기는데 여기서 두려움과 공포에 빠지기도 하고, 나를 위헙하는 무언가에게 공격적인 성향을 보이기도 합니다.

신경증 원인과 증상

• 지속적인 걱정이나 두려움
• 날카로운 예민함과 공격성
• 집중하기가 어렵습니다.
• 근육 긴장이나 심장 박동과 같은 신체적 증상.
• 사회적 철수 또는 회피 행동.
• 수면 장애

좌절, 회의, 불쾌, 짜쯩, 강박, 긴장, 주눅, 반발, 공격, 불아느 초조, 불면, 상상, 고통등 개인성향이 따라 예민함이 달라질 수 있습니다.

신경증 예방 및 관리

신경증을 해결하려면 인지 행동 치료(CBT), 스트레스 관리 기술, 경우에 따라 약물 치료와 같은 치료법을 상담을 통해 진행 하여야 하며 스트레스를 줄이기 위해 명상, 운동, 놀이 등을 하고 약물 치료를 통해 불안 상태를 조절하기 하는것이 좋습니다. 

 

심리상담 : 심층분석상담, 부부가족상담, 소아청소년상담 등 다양한 심리프로그램을 통해 누적된 감정을 배출하기 위해 정신과 의사나 가까운 사람과 이야기를 나누는 것이 좋습니다. 

약물치료 : 심인성 신경증 환자에게는 신경증의 증상에 따라 항불안제, 항우울제, 감정조절제, 항정신병제 등 중추신경계에 작용하는 복용 또는 약물을 투여할 수 있습니다. 

우울증이란?

우울증은 단순히 슬픔을 느끼는 것 이상으로 이는 장기간의 우울한 기분, 활동에 대한 관심 부족등 에너지 수준 감소를 특징으로 하는 상태입니다. 

우울증 원인과 증상

우울장애는 한국인 누구나 한번쯤 경험하는 장애이기도 합니다. 특히 여성들이 발병율이 25%나 높으면 감정, 생각, 신체상태등 행동으로 일으키는 심각한 질환으로  특히 여성들은 출산, 폐경등으로 인하여 발병율이 높습니다. 남성들의 경우 취업문제나 직장내 문제로 인하여 우울증이 오기도 합니다.   

 

이로 인하여 심각한 증상으로는 자살과 같은 사고로 이어지기도 하며, 우울감과 삶에 대한 흥미를 상실하여 일상생활과 같은 삶에 영향을 끼쳐 힘든 증상이 나타나기도 합니다.

• 지속적인 슬픔이나 절망
• 피로와 에너지 손실
• 식욕이나 체중의 변화
• 잠을 자기가 어렵거나 늦잠을 자게 됩니다.
• 자해나 자살에 대한 생각

우울증 예방 및 관리

조기 개입이 중요합니다. 심리치료, 특히 CBT와 대인관계 치료는 우울증 치료에 효능을 보였습니다. 규칙적인 신체 활동, 균형 잡힌 식단, 사회적 관계 유지도 예방 조치로 작용할 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.  
2. 햇볕을 쬐어 주는 것이 도움이 됩니다. 
3.  규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
4. 술과 커피, 담배를 줄이십시오.  
5. 공연한 부정적인 생각을 버리십시오. 
6.  자신만의 취미를 가지십시오.

우울증 치료

약물치료: 삼환계 항우울제, 단가아민 산화효소 억제제, 세로토닌 선택적 재흡수차단제 등의 약물을 복용합니다  주요 우울증 환자의 70~80% 정도는 항우울제 치료만으로도 증상이 호전됩니다 

1. 우울증의 급성기, 지속기, 유지기 치료로 나누어져 있습니다
2. 심박수와 호흡수가 빨라지고 몸이 덥다고 느끼는 강도로 매주 3회 이상, 한 회에 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다
3. 긍정적인 생각을 하며, 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 충분하고 질 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다 
4. 알코올은 우울증 치료에 적이므로 피하는 것이 좋습니다 
5. 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 좋습니다 

불면증이란?

불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 만성 불면증은 불안감 고조, 인지 기능 저하 등 정신적, 육체적 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

불면증의 원인과 증상

생활 환경이 바뀌거나, 스트레스, 소음, 기온차이, 여행, 약물 작용으로 인한 다양한 원인이 있을 수 있으며, 신체적인 원인으로는 관절염, 신장질환,심부전, 천식, 수면 무호흡증,우울증, 갑상선질환,기면증 등 다양한 원인이 될 수 있습니다.

• 수면을 시작하거나 유지하는 데 어려움이 있음
• 밤에 자주 깬다
• 주간 피로 또는 졸음
• 과민성 또는 기분 장애
• 집중력이나 기억력이 손상됩니다

불면증은 총 수면시간에 따라 정의 되는 것이 아니며 사람마다 필요한 수면양이 다릅니다. 불면증은 수면의 어려움뿐 아니라 낮 동안의 피로감과 집중부족, 예민함이 나타날 수 있으며 불면증의 증상이 얼마나 자주 일어나는지에 따라 일과성과 간혈성, 만성불면증으로 분류됩니다.

불면증 예방 및 관리

일관된 수면 일정을 수립하고 편안한 환경을 조성하는 등 건강한 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)와 이완 기법도 매우 효과적일 수 있습니다.

• 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 합니다.
• 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한합니다.
• 잠자기 전에 스마트폰 등의 전자기기를 사용하지 않습니다.
• 잠자기 전에 미온수로 샤워를 합니다.
• 30분에서 1시간 정도 땀이 날 정도의 운동을 합니다.
• 과식이나 야식을 피합니다.
• 매일 규칙적인 시간에 식사합니다.
• 잠자리 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 합니다.
• 약물, 과도한 카페인 섭취, 음주, 흡연 등을 줄이는 것이 좋습니다.