노인운동 나이가 들수록 꼭 해야하는 이유 노인운동종류

노인운동

나이가 들수록 왜 운동을 해야 할까?

우리의 몸은 나이가 들수록 우리 몸은 자연스럽게 힘, 균형, 유연성 및 전반적인 이동성에 영향을 미칠 수 있는 일련의 변화를 겪게 됩니다. 노인의 경우 스스로의 독립성을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이며 삶의 질을 향상시키기 위해서는 활동적인 생활 방식을 유지하는 것이 필수적입니다.

 

그러나 모든 운동이 이 연령대에 적합한 것은 아니며, 특히 기존 질환이 있거나 이동성이 제한된 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 운동을 신중하게 선택하고 조정함으로써 노인들이 안전하고 효과적이며 자신에게 맞는 신체 활동에 참여할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다. 

노인운동추천

노인 근력 운동

스스로 움직이고, 스스로의 독립성을 유지하기 위한 근육 키우기 위해서는 근력운동은 노년층의 운동에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 나이가 들수록 근육량은 감소하는 경향이 있으며, 이는 근육감소증으로 알려진 상태로 이어집니다. 이러한 근육량 손실은 계단 오르기, 식료품 운반, 의자에서 일어서기 등 일상 활동을 수행하는 개인의 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 재활 전문가의 목표는 노인의 신체적 한계를 염두에 두고 이러한 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 

• 노인 탄력밴드 운동
• 벽을 이용한 팔굽혀펴기
• 의자를 이용하여 스쿼트

개인 근력에 따라 장비 없이 맨몸 운동도 할 수 있는 것들이 많으며 최소한의 장비로 훌륭한 코어 근력 강화 운동이 될 수 있기 때문에 코어 강화를 통하여 삶을 질 향상시킬 수 있는 전환점이 될 수 있습니다.

노인 균형 운동

낙상 방지 및 안정성 강화로 근력 코어와 같은 운동 중 하나인 균현 운동이기도 합니다. . 낙상사고는 노인들 사이에서 부상의 주요 원인이며, 종종 골절, 입원 및 그에 따른 장기적인 건강 저하를 가져오게 됩니다. 따라서 균형을 개선하는 것은 노인을 위한 모든 운동 프로그램에서 중요한 측면이기 때문에  균형 운동은 신체를 안정시키는 근육, 특히 하지의 근육을 강화하는 데 중점을 두어야 합니다.

• 한쪽 다리로 서기
• 뒤꿈치부터 발끝까지 걷기
• 앉아서 다리 들어 올리기

집에서 할 수 있는 간단한 노인운동으로 기초 체력과 균형감각을 키워 주시는 것이 좋습니다. 혼자 하기 힘들거나, 몸을 가누지 못한다면 주변 도움을 받거나 벽과 같은 책상, 의자를 사용하여 코어 훈련을 하시는 것이 좋습니다.

노인 유연성

유연성과 이동성은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있으며, 이는 강직과 운동 범위 감소로 이어집니다. 이로 인해 몸을 구부리거나 물건을 집는 등의 일상적인 작업이 더욱 어려워질 수 있습니다. 노인의 경우 자유롭고 편안하게 움직일 수 있는 능력을 유지하려면 유연성을 유지하는 것이 필수적입니다. 근육을 부드럽게 늘리고 늘려 유연성과 관절 이동성을 모두 향상시킬 수 있는 운동에 중점을 두어야 합니다.

• 가벼운 체조
• 스트레칭 운동
• 요가 및 필라테스
• 공원 운동기구 사용

부상을 유발할 수 있는 갑작스러운 움직임을 피하면서 각 스트레칭을 천천히 그리고 부드럽게 수행하는 것이 중요합니다. 또한 발목 원이나 어깨 굴림과 같은 부드러운 이동성 운동을 통합하면 관절을 윤활하고 최적의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 규칙적으로 수행하는 것이 가장 좋으며, 이상적으로는 운동 세션의 시작과 끝에 수행하여 근육이 활동할 수 있도록 준비하고 운동 후 경직을 예방합니다.